３種の代謝を効率よく高める方法
motoyama-seikotsu３種の代謝を効率よく高める方法
【代謝を上げるにはどうすれば良いの？】
上記の代謝のなかでどの代謝を上げる必要があるでしょうか？
そうです、基礎代謝です。
消費エネルギーの半数以上を占める基礎代謝を上げるには“筋肉量の増加”が重要になります。
筋肉は身体のいろいろな部分についていますが、その中でも大きな筋肉である“背中”と“もも”を中心に鍛えるようにしましょう。
◎背中トレーニング◎
☆バッククロスクランチ☆
①四つん這いになる
➁右手と左足を伸ばしながら上げる、下ろすを繰り返す×15回
③左手と右足を伸ばしながら上げる、下ろすを繰り返す×15回
☆フロッグリフト☆
①うつ伏せになる
➁ヒザを軽く曲げ、背中に向かって太ももが浮くように持ち上げる
③ゆっくりもとの姿勢に戻す
➁③の繰り返し×15回
☆ヒップリフト☆
①ヒザを立てた状態で、仰向けに寝る
➁お腹に力を入れながら、お尻から背中に向かって持ち上げる
③ゆっくりともとの状態に戻す
➁③の繰り返し
☆バックスクイーズ☆
①うつ伏せで真っ直ぐ手を伸ばす
➁肩甲骨を寄せるように意識しながら、ヒジをしっかり引き切る
③ゆっくりともとの状態にもどす
◎太ももトレーニング◎
☆スクワット☆
①手は腰に置き、足は肩幅より狭めにとる
➁床とお尻が平行になるようにお尻を落としていく
③ゆっくりともとの状態に戻す
15回×3セット
※イスに座るようにお尻を落とすフォームにするために、実際に後ろにイスを置きながらやると正しいスクワットに近づけることができる。
フォームに余裕ができたら、呼吸法も意識していくとより効果が高まります。
立ち上がるときに息を吐き、お尻を落とす時は息を吸うようにしましょう。
☆ランジ☆
①手は腰に置き、足を前後に開く
➁後ろの足を床に近づけるように下ろす
③ゆっくりともとの状態に戻す
④足を入れ替えて同様に行う
片足10回ずつ×3セット
※前に出した足のヒザがつま先より前に突出しないこと
筋力強化は代謝アップのみならず、前後傾などの骨盤の歪みの改善し、悪姿勢を正すことにもつながるので、毎日継続して行ってくださいね。
以上が代謝にまつわるお話でした。
ダイエット中の人もそうでない人も3種の代謝を意識して健康的な身体を目指しましょう！
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