○リバウンドの本当の怖さ


「体重がもとに戻ってもまたダイエットすればいいんじゃない？」

リバウンドはそんな甘いものではありません。

一度、リバウンドしてしまうと痩せにくい体に変わってしまいます。

なぜ、痩せにくくなってしまうのでしょうか？

ダイエット中の食事制限によって、体が飢餓状態に陥っていると認識します。
そのため、最低限のエネルギーで今の体脂肪率を保持するために基礎代謝が低下します。

そんな状態で、ダイエット前の食事メニューに戻すとどうなるかはわかりますよね？

基礎代謝に使うエネルギーが少なった今、余分なエネルギーが脂肪へと蓄積されていきます。
この状況がリバウンドです。
この状態を繰り返していくと、免疫のように体に抗体ができてしまうのです。

そのため、リバウンドを繰り返すたびに瘦せなくなると言われるのです。




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○リバウンドしてしまう人がしていること

①ダイエットが終わった瞬間、運動をしなくなる

リバウンドする人が一番してしまいがちなことです。
減量を成功させたという安堵感と解放感からしなくなるという人がとても多い！
筋肉量が落ちると代謝も落ちます。ということは、脂肪も燃焼されにくくなります。
ダイエット中ほどの運動は必要ないので、1日２０分は歩く・筋トレをするというように、少ない時間でも良いので、ダイエット後の運動は継続するようにしましょう。



②短期間で結果を出そうとする

早く変化が欲しい！
そういった気持ちもよくわかります。ですが、必ずと言っても過言では無いほど、短期間ダイエットはリバウンド率が大変高いです。

過度な食事制限や短期間ファスティングで一気に体重を落とそうと考えている人は今一度減量方法を見直しましょう！

１か月で減量して良いのは、自分の体重の最高４％まで！

それ以上の減量は飢餓状態だとみなされて瘦せにくい状況になってしまいますので、覚えておいてくださいね。



◎糖質制限ダイエット

日本人の食事は糖質が多いものがほとんどです。

それにも関わらず、糖質制限ダイエットは糖質を過度に抑えるため、もとの食事に戻したときに一番差が激しくなりやすいのです。




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○リバウンド対策


★１か月に落としていい体重は４％以下！

★減量中やその後も血糖値が上がらない物から順番に食べるようにする！

★○○カットダイエットや○○制限ダイエットは避ける！

★過度な食事制限はしない！

★食事制限のみのダイエットはしない！

★ダイエット後も運動をする！

★自分のPFCバランスを知る！
（→たんぱく質、糖質、脂質を指す。自分に合うPFCバランスをサイトやアプリを使って調べてみよう）

★腸内環境を整える



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以上がリバウンドについてのお話でした。

ダイエットは減量期間のみならず、その後の維持も含まれています。
リバウンドすれば、だんだんと痩せにくくなり、より厳しいダイエットメニューを自分に課すようになります。

そういった悪循環を無くすためにも、今回のブログを参考にしてみてくださいね