オートファジー
motoyama-seikotsuオートファジー
今日のテーマ
１．オートファジーとは？
２．オートファジーを活性化させるには？
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〇オートファジーとは？
オートファジーは、日本語で“自食作用”を意味します。
細胞中の不要になった悪玉たんぱく質をエネルギーとして、新たにたんぱく質を生み出して細胞内部をキレイにすることを言います。
細胞内にある廃棄物を排除するのみならず、リサイクルして栄養に変えてくれるため私たちが生きていく上で欠かせない存在になります。
細胞がリバースされることで、病気・老化予防やメタボ解消などの多くのメリットをもたらします。
食後12-16時間経過で、オートファジーが始まることで免疫力や自律神経などに良い影響を与えてくれます。
オートファジーは栄養が満タンの状態では発動しません。
逆に飢餓状態に陥った時こそ、オートファジーが活発になります。
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〇オートファジーを活性化させるには？
“8時間は好きなものを好きなだけ食べ、16時間は何も食べない(＝ファスティング)”
題して、8時間食事法！！これに限ります！
これだけでも十分ですが、よりオートファジーを活性化させたい方はこちらも参考に！
“週に2回、15分ほどの軽い自重・筋肉トレーニングを行う”
お腹が空いた状態で軽く体を動かすと、心機能が向上したという研究結果が報告されています。
本来、ファスティング中のトレーニングはあまりオススメできませんが、上記程度の軽い運動ならむしろ良い効果が与えられることがわかっているので、できる人はやってみてはいかがでしょうか？
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以上が、オートファジーについてでした。
こんなテーマについて書いてほしいなどのリクエストがあれば、コメントでお待ちしています。
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